スイカの栄養とカロリー?糖質高いから1/8カットも太る?

なるほど!

 

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7月27日は【スイカの日】と言われているのを知っていますか?

どうして7月27日がスイカの日なんでしょう。


まず27で「つな」になります。

スイカは網目が特徴だから『綱』

つな

  • 網とつなの語呂合わせから、27日はスイカの日になりました。

スイカは夏の果物の王様と言われていますが、とっても甘くておいしいですよね。

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夏の果物の王様と言われるには、それなりの理由があります。

今回は、夏の果物の王様のスイカですが、特に女性におすすめの効能に期待が持てます。

 

スイカの4つの効能!

スイカはみずみずしくて、甘くておいしいですよね。

スイカは甘いから糖質が高くて太ると思っている方が多いようですが、スイカの成分はほとんどが水です。

  • スイカは、90%が水分で10%が糖質です。

だから、スイカは甘くて太りそうですが、太らないと考えて大丈夫です^^

それに、スイカを食べると驚くべき効能があるのです(`・∀・´)エッヘン!!

  1. 夏バテ予防に効果絶大!!
  2. むくみや高血圧・動脈硬化の改善や予防に最高!!
  3. 美肌や美白効果に期待大!!
  4. 便秘改善とダイエットに威力発揮!!

凄いですよね、スイカの4つの効能!

女性の方には特に嬉しい効能ではないでしょうか。

それでは、1つずつ簡単に効能などを説明しておきますね。

【1】夏バテ予防に効果絶大!!

スイカは、夏バテ予防に持って来いです。
夏バテ予防の基本は、水分糖分塩分を同時に摂取することが基本です。
スイカは水分90%で糖分が10%、そしておいしく食べるために、塩をかけて食べますよね^^/

【2】むくみや高血圧・動脈硬化改善に最高!!

スイカに含まれるシトルリンには利尿効果があります。
シトルリンは、血管を広げる作用もあるので、血液循環が良くなります。
だから、高血圧や動脈硬化の改善や予防にも持ってこいです。

【3】美肌や美白効果に期待大!!

スイカに含まれるシトルリンという成分は美白サプリとしても有名ですよね。
シトルリンは紫外線による活性酸素を除去する効果があると言われています。
トマトよりスイカの方がシトルリンが多くて、お肌スベスベの美肌効果に期待が持てますよ。

【4】便秘改善とダイエットに威力発揮!!

スイカの食物繊維で便秘改善の効能があります。
さらに、ダイエット効果にも期待が持てます。
1食をスイカに置き換えるダイエット法も人気のようです。
朝食をスイカにして、2食は好きなモノを食べても大丈夫ですというダイエット法です。


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スイカの栄養とカロリーは?

スイカは、水分ばっかりで栄養がないと思っていませんか?

甘いので糖質が高くて、太ると思っていませんでしたか?

スイカは、熱中症の予防から女性が嬉しい美白効果、そして、ダイエット効果まで期待できます。

スイカS玉を8分の1カットしたくらいが丁度、食べやすい大きさですが、栄養とカロリーはこんなもんです。

ダイエット

  • エネルギー・・・83kcal
  • タンパク質・・・5.4kcal
  • 脂質・・・2.07kcal
  • 炭水化物・・・85.52kcal

スイカS玉を8分の1にカットした栄養とカロリーは83カロリー程度です。

100㌘あたり37kcal程度です。

しかも、ビタミンAとビタミンCの成分がとっても多いです^^

だから、太る心配はなくて、ダイエットには持ってこいの果物と言えます。

特にスイカにはシトルリンがたくさん含まれています。

シトルリンは、日本で発見された成分ですが、利尿効果や血管を広げる作用で、むくみや血圧の上昇にも効果があります。

  • スイカのシトルリン量・・・180mg
  • メロンのシトルリン量・・・50mg
  • きゅうりのシトルリン量・・・9.6mg

シトルリンはスイカの赤いところより、皮へ向かって行くほど多いですよ。

皮まで食べる方はすくないかな^^;

さて、3食をすべてスイカに置き換えると、痩せますが、リバウンドの確率が非常に高くなるので注意して下さいね。

何事も無理をしてはいけませんよm(__)m

 

おいしいスイカの見分け方!

スイカの効能が素晴らしいことは、ご理解頂けたでしょうか?

厚生労働省と農林水産省からも、2005年に『食事バランスガイド』として、スイカを食べることを推奨されています。

  • 1日200g程度のスイカを推奨!特に朝スイカ

朝にスイカを食べると、頭がシャッキ!っとすっきりする効果があるようです^^

さて、そんな素晴らしスイカを食べるなら、おいしいスイカを食べたいですよね。

 

スーパーでスイカをどのように選んでいますか?

  • スイカをコンコン叩いて、音で判断している?

それでは、コンコン叩かずにスーパーで見た瞬間においしいスイカの見分け方です!

スイカの特徴は、網目の模様ですよね。

網が雷のように入っていますが、網目でおいしいスイカがわかります。

えっ!?

  • 網目模様のうねりが少ない・・・甘味が少ない
  • 網目模様のうねりが多い・・・甘味が多い
  • つるの部分・・・へこみ具合が大きいと甘味が多い

さらに、凸凹と縦じまが浮き出ている方が甘いそうですよ。

スーパーの店員さんに怒られない程度に、じっくりスイカは吟味して買いましょう^^

 

ザッ君 管理人(ザッ君)より

ザッ君まとめ
スイカは水分が多くてお腹をこわしやすいので、夜の食べ過ぎは気をつけて下さいね。

冷蔵庫で冷やすより、常温の方が栄養的にも味も良いようです。

田舎では、井戸で昔スイカを冷やしていましたが、ちゃんと理にかなっていたようです。

お国もスイカの効能は認めていて、毎日200㌘と推奨しているので、今年の夏はスイカを毎朝食べてみてはいかがでしょうか。

塩をかけると甘味が増しますが、スポーツドリンクと同じ効果を得れる結果も出ているので、夏バテの予防にも最適です^^

夏の果物の王様と言われるだけあって、スイカの効能は期待以上でした。

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