土踏まず右足も左足も痛い原因?ツボ押しかストレッチどっち?

なるほど!

 

こんにちは。ブログ「面白い雑学」へようこそ! あなたに『そうだったんだぁ。なるほど!』と思って頂ける情報を目指して今年もがんばっていきます。 それでは、どうぞm(_ _)m

 

 

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更新:2017-01-03

土踏まずが痛いし、だるいことないですか?

別にハードな運動をした訳ではないのに、ジーンとしびれた感じがします。

むくんでいる感じもあるのですが、なぜなんでしょう?

こんな時は、管理人の場合は、家に帰ると足だけテーブルにあげて、血液を逆行させたり湿布を貼ったりするのですが、あなたはどんな対策をしていますか?

ということで、 今回は土踏まずが痛い原因と対処方法(ツボ押しか?ストレッチか?)を調べてみました。

 

ザッ君 足の裏には、反射区(ツボ)という重要なツボがたくさん!

足は第2の心臓と言われています。そして、足裏の色で健康状態がわかるとも言われています。

管理人も、足の裏が痛くなったり、むくんだりすることが多いので、良くツボ押しを利用しています。

左右の足の裏で、各器官に繋がる反射区(ツボ)は違います。

スクリーンショット 2015-03-15 11.50.42

引用図:ハワイの足つぼマッサージ(リフレクソロジー)ならオアシススパより

 

土踏まずを親指で押した時、どう?痛いですか?あなたが痛いのは右側?それとも左側?

では、早速土無まずが痛い原因をみてみましょう。そして適切な対策を!!

 

ザッ君 土踏まずが痛い原因は何?

足の裏は、先ほどお伝えしたように、第2の心臓と言われて体の重要な役割を担っています。

体に不調があると、足裏に痛みの症状が出てきます。

だから、余程足の裏が痛い時は、念の為に病院へ行った方がよいですよ。

今回は、土踏まずが痛い原因でも多い原因をご紹介します。

 

ザッ君 ①足底腱膜炎(そくていけんまくえん)

まず、土踏まずが痛い時に疑うのが、足底腱膜炎(そくていけんまくえん)です。

特別は症状ではなくて、誰でもなる可能性があります。

【症状】

足の裏がたえずつっている感じで、朝の起床の一歩目や長時間座った後の一歩目に痛みを感じます。

 

足底腱膜炎か、どうかのセルフチェクの方法をお伝えしますね。

サクッとセルフチェクをしてみてくださいm(__)m

 

足の親指を反らせてください!

  1. 反らした時に『親指のつけ根』が痛い
  2. 反らした時に『土踏まず』が痛い
  3. 反らした時に『かかと』が痛い

足底腱膜炎の方は、親指を反らすと上記の3つが痛いことが多くて、1箇所でも該当していたら、疑ったほうが良いかもしれません。

足底腱膜炎の人向けのストレッチ方法の動画がありますので、自宅でぜひやって、痛みを解消しましょう^^

 

足底腱膜炎の原因は何?

足底腱膜炎の対処法がわかったところで、なぜなったかの原因が知りたいですよね。

予防できないと、何回も繰り返す人生を送ることになりますからね^^;

足底腱膜炎の原因で多い3つをご紹介します。

  1. 歩いたり走ったり、足を使いすぎたから
  2. 土踏まずが偏平足だから
  3. 急激に体重が増加した

立ち仕事が多い方や、長時間歩行すると症状が出やすいです。

 

  • 足底筋膜炎は、足底腱膜が硬くなっている状態です!

 

本来であれば、柔軟に伸び縮みしている、足底腱膜が硬くなっています。

歩いたり、走ったり、ジャンプすることで、硬くなった足底腱膜が引っ張られて痛みを感じます。

つまり、筋肉に負荷がかかって硬くなっています。

休憩

足底腱膜炎の場合は、ツボ押しよりもストレッチが効果があるようです。

だから、ストレッチをして筋肉をほぐすのですが、足底筋膜炎になったら、一定期間は休める状況をつくって上げることが1番早期改善の近道です。

 

と言っても、立ち仕事や、営業で外回りをしている方は難しいと思います。

でも、土踏まずは悲鳴は上げているので、労る動きを心がけてください。

自転車がパンクしている状態ですから、動きながらパンク修理するより、止まってパンク修理をした方が早く治りますよね。

それと同じで、体を休めてあげてくださいね。

あと、痛いときにいつも疑問に思うのが、『冷やす』それとも『温める』ですが、足底腱膜炎の場合は、温める方が良いようです。


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ザッ君 ②足底線維腫(そくていせんいしゅ)

土踏まずが痛い、「おかしいなあ」と思って土踏まず(土踏まずの真ん中あたり)を触ってみると コリコリとしこりが!! というときには、 足底線維腫 です。

これは、良性の腫瘍なので、がんではありません。

なので、命の危険はなくしこりが小さいうちは放っておいても大丈夫ですが、歩くときにはコリコリとした違和感や痛みを覚えることが多いです。

また、時間の経過とともにしこりが大きくなることもあり、そうなると手術の必要性が出てきます。

 

土踏まずが痛い足底線維腫の原因は?

足底線維腫の原因は土踏まずへの繰り返しの刺激です。

長時間歩いたり、立ったり、ジャンプしたりなどで土踏まずが刺激を受け続けると足底線維腫になることがあります。

また、細菌などに感染することで足底線維腫のしこりができることもあります。

 

ザッ君 ③かくれ偏平足かも?

偏平足

偏平足とは土踏まずがない足のこと、では「 かくれ偏平足は? 」というと、これは「 足の裏を見ると土踏まずがあるが、いざ歩くときには土踏まずのアーチが下がり、偏平足になってしまう足 」のこと、つまり偏平足です。

土踏まずのアーチはばねの役割を持ち、歩くときの足裏の衝撃を和らげてくれるので、このアーチがない偏平足やかくれ偏平足は、足の裏が痛くなりやすいです。

 

かくれ偏平足は足の裏を見ただけでは見抜けません。

以下のチェックリストでかくれ偏平足かどうかをチェックしてみてください。

当てはまる項目がある方は、かくれ偏平足かも!?

 

  • 5秒以上片足立ちできない
  • 長時間立っていると足がとても疲れる
  • 長時間歩くと足がとても疲れる
  • 内くるぶしが腫れることがある
  • 歩いた後すねが痛い


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あなたの足裏の土踏まずはアーチ状になっていますか?

この土踏まずのアーチが大きいと足が速いと聞いたことがあるのですが、本当なんでしょうか?

土踏まずの痛みと話が少しそれますが、一応調べておきました^^

 

土踏まずのアーチ状がない方が足が速い!?

プロ野球選手プロ野球選手で世界の盗塁王と言われている、福本豊さんは、土踏まずのない偏平足ですが、足が速いです。

メジャーリーグで大活躍しているイチロー選手も土踏まずのない偏平足らしいです。

土踏まずのアーチが大きいと持久力に影響するようです。

 

だから、アーチが大きいと長距離走や水泳に効果を発揮できて良いようです。

もし、子供の足の土踏まずのアーチが大きいなら、長距離選手や水泳選手もいいかもね^^

逆に土踏まずがない偏平足の方が、足が速い傾向にあるんだって。
(雑談でした^^;)

さて、土踏まずの話に戻しまして・・・。

 

動的ストレッチと静的ストレッチのやり方

偏平足を改善する動的ストレッチ(筋肉を反復して動かすストレッチ、関節の曲げ伸ばし)と静的ストレッチ(筋肉をのばしたまま行うストレッチ)をご紹介します。

 

【動的ストレッチ】
  • 立ったままかかとを支点に 足先を左右に弧を描く ように動かす。 足首の関節を動かすことを意識してください。
  • 立ったまま壁に手をつき、 かかとの上げ下ろし (爪先立ち)。 アキレス腱を意識して!
  • 足の指でじゃんけんぽん! 足の裏にぎゅっと力を入れてください。力を入れると、アーチが出来ます。 特にぐーのときは、足の裏を思いっきり丸めてください。
  • タオル引き寄せストレッチ。 床に広げたタオルの端に立ち左右の足の指を交互に動かしながら、タオルをたぐってください。 足の指でひだを作りながら引き寄せます。

 

【静的ストレッチ】
  • 足を前に伸ばした状態で床に座ります。 足の親指を手で持ち、手前(体側)に引っ張ってください。 足首の関節を伸ばします。
  • 手で足の指を上から押さえ、 足の甲を伸ばします。 バレエリーナのように足の甲をぴんと伸ばしてくださいね。
  • 正座の状態から、おしりの下でかかとを上げ爪先立ちに! おしりはかかとに乗せたままにしてください。 足首が伸びます。

 

ストレッチは動的ストレッチ→静的ストレッチの順番で行ってください。

静的ストレッチには、筋肉の血流をよくして筋肉にたまった乳酸などの疲労物質を排出する効果もあります。

動的ストレッチで関節や筋肉を動かした後はもちろん、長時間立ったり歩いたりして土踏まずや足が痛いときにも静的ストレッチはおすすめ!

筋肉をゆっくり伸ばして、筋肉の疲労を回復させましょう。

 

ザッ君 土踏まずのツボ押しで痛いは胃が弱っている?

足の裏には60~70のツボ(反射区)があるといわれています。

このうち、土踏まずのツボは胃腸などの消化器の反射区、押して痛いのは胃腸が弱っている証拠です。

暴飲暴食やアルコールを控え、胃腸を休めましょう。

また、土踏まずのしこりや腫れ、シワも 胃腸が寄っているサイン です。

 

管理人(ザッ君)より

いやし

管理人も土踏まずがよく痛くなります。

足の裏を見たかぎりは土踏まずはきちんとあるように見えますが、かくれ偏平足の可能性もありますよね。

目で見ただけで安心してはいけません。

足裏には、反射区がたくさんありますので、痛みの場所によって、たくさんの症状があります。

足底腱膜炎には、ストレッチが良いようですが、症状によってはツボ押しが効果を発揮するようです。

足は体の各器官と繋がる反射区(ツボ)が密集しているので、刺激をすることで、溜まった老廃物を揉みほぐして、血行を良くする効果があります。

今日から、ストレッチをして土踏まずを鍛えたいと思います。

疲れや痛みがあると、1日中憂鬱な気分になりますからね。大事な体ですから、ぜひ労ってあげてくださいm(__)m


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