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スマホ巻き肩の治し方!この症状を改善するストレッチ法は?

なるほど!

 

こんにちは。ブログ「面白い雑学」へようこそ! あなたに『そうだったんだぁ。なるほど!』と思って頂ける情報を目指して今年もがんばっていきます。 それでは、どうぞm(_ _)m

 

 

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更新:2016-11-17

スマホ巻き肩って聞いたことある?

ストレートネックとあわせて現代病の一つと言われています。

スマホって、最初はちょっとメールを確認するだけのつもりだったのに、ついついあれもこれもと見てしまい、気づくと長時間操作しっぱなしだったということ、多いですよね。

スマホを使い始めてから、管理人の一日は明らかに短くなっています(;´・ω・)

そんな時間泥棒のスマホですが、実は他にも長時間操作することの弊害が!!

それは「 スマホ巻き肩 」、管理人の肩もすでに!?

ということで、 今回はスマホ巻き肩の症状のチェック方法や改善方法などについて調べてみました。

 

スマホ巻き肩とは何だ?

スマホ依存

巻き肩は聞いたことがあるかもしれません。内巻き肩とも言われていますね。

肩が前に出てしまい、胸を張るのが辛くなり猫背のようになります。そして、見た目も貧相に見えてしまいます。

スマホ巻き肩とは、 スマホを長時間操作する・頻繁に操作することによって、 肩が本来の位置よりも前に倒れてしまうことです。

猫背と似ていますが、横から見ると両肩が前に倒れ、さらに内側に巻き込んでいたらスマホ巻き肩ですね。

スマホ巻き肩では、胸の筋肉と腹筋が縮まり、背中側の筋肉(背筋など)が伸びています。

また、スマホを長時間操作することで、同じ姿勢を長時間維持することになります。

このため、 筋肉が同じ形のままかたまってしまい、スマホを操作していないときも筋肉が元に戻らなくなります。

 

スマホ巻き肩の原因はスマホ以外もこんなにたくさん!

スマホ巻き肩の原因を今から紹介しますが、管理人、心当たりがありすぎて、胸がドキドキしています(;´・ω・)

【スマホ巻き肩の原因】

  • パソコンの長時間操作
  • ハイヒールを履く
  • あぐらで座ることが多い
  • 腕を組む癖がある
  • 腹筋と背筋が弱い

椅子なのにあぐらで座り、さらにパソコンの前で腕を組みながら考えているふりをする管理人……やばい、スマホを使う時間を短くするだけでは管理人の肩は治らないのかもしれません^^;

 

スマホ巻き肩のチェック方法

自分がスマホ巻き肩かどうか、確認する方法をご紹介します。チェックしてみて^^

まず、まっすぐ立ち肩の力を抜いてリラックス、手はだらりと下げてください。

その状態で手を体の横につけます。

このとき、 肘頭が体の外側に向いているとき、スマホ巻き肩の疑いあり!

肘頭が真後ろを向いていれば セーフ です。

または、鎖骨の下を指で押してみましょう。ここには小胸筋があります。

ここを押して痛みがあるときには、スマホ巻き肩の疑いがあります。


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スマホ巻き肩の症状

スマホ巻き肩になると、肩だけでなく体のあちこちに不調があらわれますよ。

【スマホ巻き型の症状】

  • 肩こり、肩がだるい
  • 腕をあげられない、四十肩や五十肩
  • 頭痛
  • 眼精疲労
  • 胃腸の不調 (上半身が丸々ことによって胃腸が圧迫、さらに腹筋が弱いので便秘にも)
  • 腰痛
  • 太りやすくなる

肩こりはまだわかりますが、太りやすくなるって……スマホ巻き肩、恐るべし(; ・`д・´)

 

スマホ巻き肩の改善方法はストレッチがおすすめ!

スマホ巻き肩の疑いあり・疑いの余地なしという方、ストレッチでスマホ巻き肩を改善・解消しましょう。

おすすめのストレッチをご紹介します。

  • 肩すぼめ
  • 両肩を同時に力を入れながら肩をあげます。そして一気に肩の力を抜き上げた肩をパッと戻します。この動作を3回繰り返す。

こちらの動画でスマホ巻き肩の色々なストレッチがご紹介されています。ぜひ試してみてください。

思いっきり背のび、腕やわき腹、腰の縮まってこりかたまった筋肉を伸ばしましょう。両腕を上げたり肩を回す、上半身を左右に倒す、腰から捻るなど上半身を大きく動かしてください。

特に、スマホやパソコンを長時間操作した後は上半身を動かして、筋肉のこりをリセットしましょう。



  • タオルを使ったストレッチ

タオルの両端を逆手に持ちます。タオルは普通サイズのタオルです。筋トレ用のゴムチューブでもよいです。

タオルを持ったまま胸を張るようにしてタオルを左右に引っ張ります。

丸まった肩を後ろに引き、左右の肩甲骨をぐっと引き寄せるようにして行ってください。

タオルを引っ張る 力を抜く 引っ張る を繰り返します。

ストレッチは肩を本来の位置に戻すと同時に、胸筋や背筋を鍛えることができるので、毎日繰り返し行うのがおすすめです。

スマホで小指の変形はデマじゃない?

 

管理人(ザッ君)より

ザッ君

以上が、スマホ巻き肩の原因や解消方法などについてでした。

スマホ巻き肩の疑いありの方、ストレッチでこりかたまった筋肉をほぐし、肩を本来の正しい位置に戻してくださいね。

スマホ巻き肩を治すためには、スマホの操作時間を短くすることが何よりも大切です。

ということで、 管理人はあることをしました。

それは充電用のケーブルを短いもの(20cmくらい?)に変えたこと!

充電中、スマホの操作をしにくくなったので、以前よりも一日のスマホ時間は短くなったかなと思います。

ただ、充電用ケーブルを短いものにしたのは、スマホ巻き肩改善のためでなく、買い替え費用をケチっただけです(^^;)


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